креатин

Креатин ГлавнаяНовостиФорумГалереяЗагрузкиСсылкиКонтакты Термины креатин определения Подъемы торса из положения виса на перекладине - Превосходное упражнение для нижней части вашего живота. Подробнее... Главное меню Главная Бодибилдинг Фитнес Общие вопросы Виды тренажеров Виды упражнений Путеводитель On-Line Авторский раздел Контакты Поиск по сайту Авторизация Пользователь Пароль Запомнить Забыли пароль? Экспорт новостей Статистика Главная Общие вопросы Питание креатин диета Креатин Креатин Как многие из вас знают, основным поставщиком энергии в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При разрушении молекулы АТФ освобождается некоторое количество энергии, которая используется для физической работы. В результате молекула АТФ теряет один атом фосфата креатин получается молекула АДФ (аденозина дифосфата), которую можно считать более слабым вариантом молекулы АТФ. К несчастью, собственных запасов АТФ в организме может хватить только на несколько секунд работы. (Powers and Howely, 1994). Таким образом, при продолжительной работе запасы АТФ должны непрерывно пополняться. Один их путей, которыми организм возобновляет запасы АТФ - использование другой молекулы, креатина фосфата. Использование креатина (в виде креатина фосфата) является основным способом, которым орнанизм пополняет собственные запасы АТФ во время интенсивной непродолжительной работы (например, спринт или поднятие тяжестей). Работу креатина фосфата в общих словах можно описать как передачу атома фосфата АДФ для преобразования его в АТФ, который будет вновь расщеплен, чтобы преобразоваться в АДФ креатин выделить энергию для работы мышц. Таким образом, креатин позволяет нам работать немного дольше, чем обычно. Идея, которая лежит в основе снабжения организма креатином для улучшения показателей на тренировке, креатин которую подтверждают недавние исследования, заключается в том, мышцы загружаются креатином, который преобразуется в креатина фосфат, который позволяет АТФ регенерироваться в течение длительного времени, что позволяет мышцам работать немного дольше. Вот примерная предыстория, теперь можно поговорить непосредственно о креатине. Креатин - натуральная субстанция, которая присутствует в мясе креатин рыбе (Clark, 1997) но также может вырабатываться в печени, почках креатин железах из аминокислот аргинина, глицина креатин метионина (Groff, Gropper and Hunt,1995; Walker, 1979). Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах (Heymsfield, Arteaga, McManus , Smith and Moffitt, 1983) с волокнами второго типа (волокна, которые развивают наибольшую силу), обладающими большим изначальным уровнем кретина креатин высокой степенью его утилизации (Greenhaff, Nevill, Soderlund, Bodin, Boobis Williams Hulterman, 1994). Интересно отметить, что мышечные волокна второго типа способны к регенерации креатина в значительно меньшей степени, чем волокна первого типа, обладающие высокой выносливостью. (Greenhaff, Nevill, Soderlund, Bodin, Boobis Williams Hulterman, 1994). Инсулин улучшает всасываемость креатина (Haugland, and Lang, 1993), креатин недостаток витамина Е снижает ее (Gerber, Gerber, Koszalka and Emmel, 1962). Несмотря на способность организма к самостоятельной выработке креатина, вегетарианцы обладают более низкой концентрацией креатина в мышцах по сравнению с теми, у кого в рационе постоянно присутствует мясо. (Greenhaff, 1995). Исследования креатина начались еще в середине 20-х годов (Crim, Calloway and Margon, 1926), при этом рынок этот препарат начал активно заполнять только совсем недавно. В основе механизма, с помощью которого креатин позволяет дольше выполнять упражнение, лежит его способность к регенерации АТФ. Также известно, что креатина фосфат способен к нейтрализации кислот, которые образуются во время выполнения упражнения, кислот, которые понижают pH крови креатин вызывают усталость мышц (Volek and Kreamer, 1996). Другой путь, которым креатин борется с усталостью (если уж говорить о путях), это активация цепочки метаболических процессов, называемой гликолизом, результатом которой является все тот же АТФ. Лабораторные исследования показывают, что гликолиз стимулируется понижением уровня креатина (Volek and Kreamer, 1996), который имеет место при участии креатина фосфата в регенерации АТФ. В отличие от других препаратов, которые используются для повышения тренировочных показателей, исследования действия креатина не никаких явных побочных эффектов, кроме увеличения общего веса тела; нужно сказать, что исследования еще не закончены креатин выводы о действии креатина в течение длительного периода времени еще будут сделаны (Volek and Kreamer, 1996). На сегодняшний день еще никто точно не знает, что же вызывает прирост массы тела, имеющий место при приеме креатина. В обзоре на заданную тему в Journal of Strength and Conditioning Research, авторы статьи указывают, что, поскольку нет подтверждения того, что в мышцах задерживается вода, то нужно считать, что креатин стимулирует синтез мышечных протеинов, что делает мышцы более массивными креатин сильными. Есть некоторые материалы, свидетельствующие о том, что креатин может стимулировать синтез мышечного протеина (Volek and Kreamer, 1996). Более того, люди, прошедшие курс креатина, не показывают склонности к образованию дополнительных жировых запасов (Volek and Kreamer, 1996), что, несомненно, хорошо с точки зрения атлета. Необходимо отметить, что механизм (если таковой вообще существует), которым креатин действует на синтез протеина, еще не ясен креатин требует изучения (Volek and Kreamer, 1996). В исследованиях влияния креатина на показатели атлетов использовался креатина моногидрат, орально, в количествах 20-25 граммов в течение 5 дней, после этого дозировка увеличивалась на три грамма в день с учетом возрастания концентрации креатина в мышцах (Greenhaff, 1995). Недавние исследования показали, что при "загрузке" мышц креатином, последний имеет тенденцию оставаться в мышце до одного месяца, креатин для поддержания нужного повышенного уровня креатина необходимы ежедневные приемы небольших доз, около трех граммов в день. (Greenhaff, 1995). Важно помнить, что исследования также показали, что те, кто почувствовал явное благотворное действие креатина во время исследований, являлись по большей части людьми с дефицитом креатина, это тоже нужно учитывать, прежде чем бросаться в магазин, потрясая кошельком. Основываясь на том, что уже известно, можно сделать вывод, что те виды спорта, которые требуют интенсивной работы в течение короткого времени, такие, как спринт, бодибилдинг, лифтинг, могут получить возможность для шага вперед при использовании креатина. Напротив, те, кто занимается спортом, требующим выносливости, например, марафоном, вряд ли получат что-то от приема этого препарата, несмотря на недавние идеи о том, что креатин повышает выносливость. (Balsom, Harridge, Soderlund Sjodin Ekblom, 1993). Ну, скажете вы, теперь-то все бодибилдеры креатин лифтеры запрыгают от радости при мысли о том, что наконец-то нашли что-то, что по-настоящему работает креатин эта работа подтверждена наукой. Однако слишко высоко прыгать еще рано: как было сказано выше, никто еще не уверен по-настоящему, к чему ведет длительный непрерывный прием больших доз креатина, исследования еще не закончены креатин тот, кто говорит вам что все точно знает, попросту вас обманывает. Старая поговорка гласит, что в жизни нельзя срезать углы (there are no short cuts in life). Поживем - увидим, может быть придет время, когда креатин эту поговорку опровергнет. Joseph Cannon Email: joecannon[dog]nni.com « Пред. След. » Вернуться © 2008 Бодибилдинг креатин Фитнес в Перми. Bodybuilding and Fitness. Perm Joomla! - свободное программное обеспечение, распространяемое по лицензии GNU/GPL. Русская локализация © 2005-2007 Joom.Ru - Русский дом Joomla!Страница сгенерирована за 0.052564 секунд разделы решетка арманьяк доставка интеллектуальный электросчетчик установка hotbird тестоокруглитель ленточный надевание бахила рукавица пластиковый пакет срезанный цвет нард онлайн программа шифрование гостинницы санкт-питербурга купить электроэнцефалограф узи сделать слим лифт получение выписка егрп горячий обед конкурентный стратегия втулка переходный sharp ar-m205 облицовка электрокамин охота лис купить 6131 кадровый владимир конкурентный стратегия холодный обзвон вихревой теплогенераторы купить пароварка вымпел паркетный лак тестоокруглитель ленточный карл гиря отчетность пбоюл доставка ноутбук тонирование окон флагшток внутренний использование мигрень спб доставка подбор эмаль нард онлайн нейминг изделие слойка доставка напиток 1с бюджетирование шампанский заказ квн съемка рефконтейнеры спецобувь отчетность пбоюл 8800 gold edition тренировка память кулер тихий 8800 gold edition близорукость цвет город схема зал вахтангова купить отвед штамповка кпк опт деловой костюм эксимер лазер передвижной сварочный агрегат сборный доставка оповещение электротельфер футбольный тотализатор электропечь dimplex model lee rc бюро переводчик ppg краска базовый шпатлевка шелковый ковры sky link масло облепих.концентрат ножной пластырь отбеливание белье укрепление откос i`m o.k./герои гроб прибор крыса имплантат datamax велюкс корпаративные праздник эксимер лазер билет задорнов домашний очаг здоровье цвет город герб вышивка shell omala кайт man гильза охота бабочка внешний антенна de luxe 5040.11 срезанный цвет шапка доставка креатин